mobiel·vrij
tips
Kleine stappen. Groot effect.
Praktische tips
Minder je mobiel checken
Slimme trucs die je meteen kunt toepassen
Tip van de dag
Leg je telefoon buiten handbereik als je je moet concentreren. Uit zicht betekent niet in de verleiding komen.
Download alle tips als PDF
Liever alles overzichtelijk bij elkaar? Download de Mobielvrij Focus Gids.
9 tips die écht werken
1) Zet je homescreen op “saai”
Verplaats socials naar een mapje op je 3e scherm. Dit betekent minder verleiding.
2) Meldingen: kill the noise
Laat alleen bellen, berichten van favorieten en bijvoorbeeld je agenda door.
3) Maak een afspraak met jezelf over “checken”
2–4 momenten per dag. Voor de rest: telefoon weg.
4) Leg ’m buiten handbereik
In een andere kamer bij (huis)werk/eten. Je benen zijn dan je nieuwe 'firewall'.
5) Gebruik een slimme 'timer'
Als hij afgaat: 10 seconden pauze vóór je verdergaat op je mobiel. Dat breekt de trance.
6)'s Ochtends: eerst 20 minuten “offline”
Eerst jij, dan pas internet of je apps. Scheelt meteen prikkelstress.
7) 's Avonds: je telefoon uit je slaapkamer
Koop desnoods een ouderwetse wekker.
8) Maak een “to-do als ik wil scrollen”
bijvoorbeeld: eerst een glas water, 10 squats, slechts 1 appje sturen. Dan kies je bewuster.
9) Maak het meetbaar
Kies je target: bv. “socials maximaal 45 minuten per dag”. Of "screentime 2 uur maximaal."
Meer nuttige tips:
Meer smartphonevrije momenten? Lees hier.
Smartphonevrij op school? Bekijk dit.
Goed voorbeeld als ouder? Lees verder.
Materialen nodig? Overzicht.
Apps die helpen? Check dit.
Smartphonevrij op school? Bekijk dit.
Goed voorbeeld als ouder? Lees verder.
Materialen nodig? Overzicht.
Apps die helpen? Check dit.
Waar sta jij nu?
Doe de zelftest en krijg inzicht.
Start de test
Doe de zelftest en krijg inzicht.
