Doe de uitgebreide Mobielvrij Test

Verslaafd aan je mobiel? Twijfel je of je “gewoon veel online bent” of dat je mobiel net iets te veel bepaalt wat je doet? Met onze mobielvrij testen krijg je direct een eerlijk beeld.

Deze test is geen officiële diagnose, maar helpt je wél om patronen in je mobielgebruik te herkennen.

Wat bedoelen we met telefoonverslaving?

Het gaat bij telefoonverslaving niet alleen om hoeveel uur je op je mobiel zit, maar vooral om controle, rust en impact.

Je mobielgebruik wordt ongezond wanneer:

je moeite hebt om te stoppen, ook als je dat wilt;
je telefoon je slaap, school, werk of relaties beïnvloedt;
je onrust voelt als je mobiel niet binnen handbereik ligt.

Uitgebreide Mobielvrij-test (2–3 minuten)

Deze test helpt je inzicht te krijgen in hoe jouw telefoongebruik je dagelijks leven beïnvloedt.

Antwoord per vraag met: Nooit, Soms, Vaak of Heel vaak.
Puntentelling: Nooit = 0 • Soms = 1 • Vaak = 2 • Heel vaak = 3 (max. 36)

1. Ik vind het moeilijk om te stoppen met mijn telefoon, zelfs als ik dat wil.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

2. Ik verlies de tijd uit het oog door mijn mobiel.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

3. Ik voel me onrustig, prikkelbaar of gespannen als mijn telefoon weg is.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

4. Ik check mijn mobiel vaker dan eigenlijk nodig is.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

5. Ik merk dat mijn telefoon mijn slaap beïnvloedt.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

6. Ik gebruik mijn telefoon om negatieve gevoelens te vermijden (stress, eenzaamheid, verdriet).

Nooit Soms Vaak Heel vaak

7. Ik merk dat mijn telefoon mijn school-, studie- of werkprestaties negatief beïnvloedt.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

8. Ik geef sociale momenten minder aandacht omdat ik op mijn telefoon zit.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

9. Ik probeer mijn telefoongebruik te minderen, maar dat lukt niet goed.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

10. Ik denk vaak aan mijn telefoon, ook als ik hem niet gebruik.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

11. Ik word onrustig als ik even niet kan checken wat er online gebeurt.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

12. Ik heb conflicten of ongemakkelijke gesprekken gehad over mijn telefoongebruik.

Nooit Soms Vaak Heel vaak

Wat kun je met je uitslag?

Welke score je ook hebt: bewustwording is de eerste stap. Veel mensen merken dat kleine aanpassingen in het gebruik van je telefoon al snel meer rust geven. Apps zijn gemaakt om je aandacht vast te houden. Dat jij merkt dat het soms te veel wordt, betekent vooral dat je meer rust wilt. Dat is iets moois

Een test is een goed startpunt om meer inzicht te krijgen.