Heb je die mobiel écht nodig?

Muziek geeft je een boost, maar diezelfde smartphone is ook je grootste afleider. Voor je het weet scroll je vijf minuten tussen je sets door.

Check je focus:

Scroll je vaak tussen je oefeningen door?

Haalt een appje je uit de 'sportmodus'?

Motivator of stoorzender?

Wanneer je telefoon binnen handbereik is, blijft je brein in de 'stand-by stand' staan voor sociale prikkels. Het resultaat? Je hartslag zakt te ver, je verliest je ritme en je training duurt onnodig lang. Maak je sportmoment weer echt van jou.

01. Offline Playlist

Download je muziek vooraf en zet je telefoon op vliegtuigstand. Wel de beats, niet de meldingen.

02. Kies een alternatief

Gebruik een sporthorloge of MP3-speler. Zo kan je telefoon veilig in de kleedkamer blijven liggen.

03. Sport-Focus modus

Stel een focus-filter in die alles blokkeert, behalve je timer of noodoproepen van specifieke personen.

04. De 15-minuten regel

Raak de eerste kwartier je telefoon niet aan. Je zult merken dat de drang om te kijken daarna vanzelf afneemt.

Luister naar de stilte

"Probeer eens één keer per week te sporten zonder audio. Luister naar je ademhaling en de omgeving in [Stad/Regio]. Dit vergroot je lichaamsbewustzijn en werkt therapeutisch."

Klaar voor meer rust in je hoofd?

Je traint niet alleen je lichaam, maar ook je concentratie.

Ontdek coaching

Waar sta jij nu?
Doe de zelftest en krijg inzicht.

Start de test